Lanche escolar – dicas e receitas

A ajuda dos pais no preparo da lancheira estimula a alimentação saudável nas escolas. Como muitas cantinas escolares não têm cardápio apropriado para uma refeição saudável, a solução está nos lanches levados de casa. A Dra. Liliane Oppermann elaborou opções de lanches de segunda a sexta-feira para você preparar para o seu filhote.
                    

Veja as dicas de lanches.
                   

Segunda-feira

* Opção 1
1 caixinha de vitamina
1 bisnaguinha com requeijão
1 maçã

* Opção 2
Suco de manga
4 bolachas cream cracker
Salada de frutas

* Opção 3
1 caixinha de achocolatado
1 bisnaguinha com peito de peru
1 ameixa vermelha
             

Terça-feira

* Opção 1
1 caixinha de suco concentrado
1 sanduíche (2 fatias de pão de forma) com queijo branco
1 pêra

* Opção 2
Limonada
1 sanduíche (2 fatias de pão de forma com 1 fatia de presunto, 1 de queijo branco e alface picado)
Melancia picada

* Opção 3
Suco de laranja
3 bolachas sem recheio
1 queijo processado
½ maçã
                  

Quarta-feira

* Opção1
1 garrafinha de leite fermentado
1 minibolo
1 goiaba

* Opção 2
Suco de caju
1 bisnaguinha com requeijão
1 cacho pequeno de uva

* Opção 3
1 caixinha de água de coco
1 sanduíche (2 fatias de pão de forma com queijo branco e tomate picado)
1 pêra
               

Quinta-feira

* Opção 1
1 caixinha de suco concentrado
3 bolachas sem recheio
1 queijo processado

* Opção 2
1 garrafinha de leite fermentado
1 minibolo
1 goiaba

* Opção 3
Suco de abacaxi
1 sanduíche (2 fatias de pão de forma, 1 fatia de peito de peru, requeijão e alface picado)
Fatias de manga
                         

Sexta-feira

* Opção 1
1 caixinha de achocolatado
1 bisnaguinha com peito de peru
1 ameixa vermelha

* Opção 2
1 caixinha de suco de soja
1 fatia de bolo de chocolate
1 maçã

* Opção 3
1 iogurte sabor morango
3 torradas com geleia
pêssego
                 

Estas sugestões não são individualizadas, variando muito conforme a idade, sexo, atividade da criança, horário, o tipo de refeição realizada anteriormente, doenças, etc.

Para as crianças menores de 5 anos, na maioria dos casos, deve-se diminuir as quantidades de alimentos ingeridos ao longo do dia. Para as crianças que estudam no turno da manhã e que tomam um café da manhã completo antes da escola também deve-se diminuir as quantidades.
                    

Fonte

Liliane Oppermann – Médica Nutróloga e Ortomolecular.
www.doutoraliliane.com.br    
            

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