Calendário com dicas para parar de fumar agora

Publicado por Marcos Vinhal

em 25 de agosto, 2008

29 de agosto – Dia Nacional de Combate ao Fumo: um calendário com dicas para parar de fumar agora e comemorar uma vida nova até o fim do ano.

No dia 29 de agosto é comemorado o Dia Nacional de Combate ao Fumo. Você fuma? Pois aproveite a data para não adiar mais o momento de parar de fumar. Motive-se e siga este calendário para eliminar o cigarro de sua vida até o final do ano. Chegou o momento para vencer a batalha contra o tabagismo!

- De 29 de agosto a 30 setembro

Faça a lista dos cigarros que são mais importantes para você, quais são aqueles que você mais gosta? Anote-os em um papel, pois serão os que você mais sentirá falta. Reflita sobre os fatores que te motivam a parar de fumar e os motivos que dificultam que isto aconteça. Diminua pela metade e gradualmente o número de cigarros diários. Perceba como você fuma muitos cigarros por automatismo, sem que esteja realmente com vontade de fumar. Inicie a despedida do cigarro.

- De 01 de outubro a 05 de novembro

Peça aos colegas de trabalho, amigos e familiares que o auxiliem na luta contra o fumo. Peça para que eles não te ofereçam cigarros e não deixem maços de cigarro espalhados pela casa ou local de trabalho. Marque uma data a partir da qual você não fumará mais nenhum cigarro. Nos dias que antecedem a data marcada, realize a cerimônia de despedida do cigarro. Isto mesmo, após tantos anos tendo o cigarro como companhia diária você precisa se despedir dele. Faça uma cerimônia ao seu estilo e concretize esta separação. A data marcada chegou? Jogue os cigarros fora e não tenha cigarro ao seu alcance. Não dê chance ao azar, pois escorregões com cigarro a vista podem acontecer.

- De 06 de novembro a 10 de dezembro

Bateu uma vontade intensa de fumar? Perceba que ela dura cerca de 1 minuto. Este é o tempo de você tomar um copo grande de água bem devagar e perceber que a vontade já acabou. Gaste energia, caminhe, mantenha-se ocupado. Cuidado com situações que lembram o cigarro, como cafezinho, amigos fumando a seu lado após o almoço ou bebida alcoólica nas três primeiras semanas sem fumar. Estabeleça estratégias para estes momentos e troque café por suco após o almoço. Crie as suas estratégias que ajudam a vencer os momentos difíceis. Fique longe de situações de risco na segunda e terceira semanas, pois depois deste período você estará mais seguro e pode começar a correr mais riscos. Invista em sua nova rotina sem cigarros, adquira novas atividades ou hobbies, ocupe-se e não dê chance para a saudade do cigarro.

- De 11 de dezembro a 31 de dezembro

Acostumando-se a nova rotina sem cigarros? Preste atenção nos benefícios que você já começa a perceber como melhora do fôlego, bem-estar, melhora no sabor dos alimentos, o perfume que você passa de manhã e agora o percebe o dia todo, a pele do rosto mais viçosa e o cabelo bonito e cheiroso. Divida com os familiares a sua nova conquista! Faça as contas do quanto está economizando por semana sem o gasto com cigarros, dê a si mesmo um presente com as economias! Você merece! Curta as festas de fim de ano e faça planos para um Ano Novo sem cigarros! Vida nova e muita saúde em 2009!

Fonte

Camille Rodrigues da Silva - Pneumologista, sócia da Avir Saúde Educação e Tratamento do Tabagismo (www.avirsaude.com.br), colunista do Jornal do PrevFumo (Grupo de Educação e Cessação do Tabagismo da UNIFESP) e autora do livro “Apague o Cigarro de Sua Vida”.

Saúde