Olimpíadas incentivam atividade física
Quanto maior a prática de exercícios, maior é a necessidade de ingestão de nutrientes como vitaminas e minerais. Em muitos casos, nutricionistas recomendam a suplementação vitamínica para que os praticantes de esporte sintam-se bem sem prejudicar o organismo.
Todo mundo sabe que praticar exercícios é importante. E em tempos de Olimpíadas, sedentários e atletas de fim de semana sentem-se estimulados a iniciar ou intensificar suas atividades físicas. A prática de exercícios físicos sem o consumo adequado de vitaminas e minerais necessários ao corpo pode se tornar um problema para os esportistas de fim de semana.
É nesse momento que os suplementos alimentares tornam-se importantes aliados para quem busca disposição e bem-estar. “Durante os treinamentos, devido à intensidade dos exercícios e à falta de tempo para realizar uma refeição nutricionalmente adequada é recomendável que os atletas façam uso de determinados suplementos”, explica a nutricionista da USP Michele Trindade.
“As recomendações de suplementos devem ser seguidas pelos atletas, porque hoje se sabe que a falta de informação sobre como se preparar para a prática de exercícios pode ser prejudicial à saúde. Por exemplo, vitaminas, como a C, e minerais, como o zinco, desempenham papéis importantes na função imunológica e na resistência a infecções”, diz a nutricionista. A ação conjunta dessas duas substâncias auxilia o funcionamento adequado do sistema imunológico e a produção de anticorpos.
Atletas profissionais normalmente fazem uso contínuo de suplementos indicados por seus médicos e nutricionistas. Esportistas recreacionais, que geralmente não costumam ter uma regularidade em seus hábitos alimentares, podem encontrar nos suplementos a ajuda necessária para atingir o balanço ideal de vitaminas e minerais essenciais para garantir a vitalidade durante e depois dos exercícios.
Descubra em qual categoria você se encaixa
* Atividade física
Movimento do corpo produzido pela musculatura esquelética que resulta no aumento do gasto energético, ou seja, são as atividades que promovem um gasto energético acima do básico para manutenção do metabolismo (termorregulação, digestão, respiração etc..). Andar, subir escadas, correr, pedalar, lavar roupas, lavar carro, são exemplos típicos de atividade física.
* Sedentário
Quando não há a prática de atividades físicas ou esta não é realizada de forma regular.
* Esportista recreacional/lazer
É o praticante de determinada modalidade esportiva sem finalidades de rendimento máximo. Nesta categoria se enquadram o futebol e a corrida de finais de semana, por exemplo.
* Praticante de exercício físico ou atividade física regular
É o indivíduo que faz atividade física planejada, estruturada e repetitiva, com a finalidade de melhorar o condicionamento físico, qualidade de vida e a saúde.
* Atleta
É o indivíduo que pratica uma modalidade esportiva em busca de um condicionamento físico que leve a uma melhoria de performance, visando a competição institucionalmente regulamentada.
Suplementação alimentar X Atividade Física
Todo mundo que faz esportes precisa de suplementação? Saiba as necessidades médias de cada grupo de atletas e não atletas.
1. As pessoas que praticam esportes têm necessidades nutricionais diferentes das sedentárias?
Sim. A prática esportiva envolve diversas reações metabólicas que são necessárias para gerar energia para a realização do exercício e essa energia precisa ser restituída. Por isso, a alimentação adequada pode potencializar o desempenho durante o treinamento, modificar os componentes da composição corporal (massa muscular e gordura) e ainda contribuir para a manutenção da saúde.
2. O que um esportista deve consumir de diferente em sua alimentação?
· Alimentos fontes de carboidratos (pães, massas, cereais, biscoitos, batatas, arroz): ajudam na reposição da energia gasta durante a atividade física.
· Alimentos que contêm proteína (carnes em geral, leguminosas, ovos, leites e derivados): auxiliam na manutenção e aumento da massa muscular.
· Alimentos fontes de gorduras (óleos vegetais): ajudam no fornecimento de energia e na absorção das vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K). Dê preferência pelas gorduras monoinsaturadas que reduzem os níveis de LDL-colesterol (colesterol ruim) no sangue (abacate, azeite de oliva, nozes, castanhas, amendoim, nos óleos vegetais de canola, de soja) e pelas poliinsaturadas que diminui os níveis de triglicerídeos (peixes de água fria como o salmão, o atum, a sardinha, a truta e o bacalhau; e também em óleos vegetais como o de soja, o de milho e o de girassol).
· É importante diversificar o consumo de verduras, legumes e frutas para garantir que as necessidades de vitaminas e minerais sejam supridas.
3. Existem recomendações de alimentos que devem ser ingeridos antes ou depois dos exercícios?
ANTES: Normalmente é sugerido o consumo de carboidratos (pães, biscoitos, massas, cereais) antes do treino para que haja manutenção da glicose (açúcar) no sangue e estoque adequado de energia nos músculos. O tipo e a quantidade de carboidrato a ser consumido irá variar de acordo com a modalidade esportiva, o tempo da atividade e o intervalo existente entre a refeição/lanche e o treino.
DEPOIS: Após a prática de atividade física, são recomendados os carboidratos de fácil absorção como sucos, caldo de cana, pão branco, para a reposição dos estoques de energia utilizados durante a atividade, como também os alimentos fontes de proteínas (carnes, ovos, leguminosas, leite e derivados) para auxiliar na recuperação e aumento da massa muscular.
4. Quais as necessidades específicas de vitaminas e minerais pelos praticantes de esporte?
De um modo geral, as vitaminas e minerais presentes em dietas balanceadas e diversificadas em alimentos, são suficientes paras as necessidades do esportista. Mas o estresse do exercício pode aumentar a necessidade desses nutrientes devido a sua maior utilização ou perda durante a prática esportiva. A Diretriz Brasileira de Medicina do Esporte recomenda que especificamente atletas em treinamento intenso devem se atentar ao consumo de vitamina C (proporciona melhor resposta imunológica e antioxidante) e E (aprimora ação antioxidante). Além disso, é sugerida atenção especial para o consumo de alimentos que contêm zinco (benefício ao processo respiratório celular), cálcio (formação e manutenção do tecido ósseo) e ferro (formação de hemoglobinas).
Fonte
Bayer HealthCare fabricante do Redoxon® Zinco e do Supradyn®.
Sobre a Bayer HealthCare
Prevenir, diagnosticar, amenizar e curar doenças. Estes são os objetivos da Bayer HealthCare, divisão de Cuidados com a Saúde do Grupo Bayer.
*****
Informações
Burson-Marsteller
Mabel Santos / mabel.santos@bm.com / Tel. (11) 3094-2260
Fabiana Delgado/ fabiana.delgado@bm.com / Tel. (11) 3094-2242
Rafaella Simões / rafaella.simoes@bm.com / Tel. (11) 3040-2393
Se você gostou deste artigo, deixe um comentário abaixo e considere
cadastrar nosso RSS, para ser notificado nas próximas atualizações do blog.
eu gostei muito, mas naum era isso q eu proucurava…
eu proucuro a alimentação dos atletas de cuba, mas naum acho de jeito nenhum…
obrigada.