Livre-se do cigarro em 2008
O fim de ano se aproxima e sempre costumamos renovar nossas promessas para o próximo ano. E PARAR DE FUMAR é umas das mais importantes.
Seguem abaixo algumas dicas da Dra. Camille Rodrigues da Silva, pneumologista, para livrar-se do cigarro em 2008.
Ano novo, vida nova. É sempre assim na virada do ano, a gente faz uma pausa para refletir, estabelecer novos projetos de vida e mudanças para o ano que se inicia. Algumas metas conseguimos cumprir, outras sai ano e entra novo ano e nada! Com o cigarro muitas vezes é assim, mas não precisa ser, pois se você estiver realmente preparado(a) para enfrentá-lo, a chance da sua vitória aumenta consideravelmente!
E parar de fumar é difícil por 2 motivos principais: mudar um comportamento que você pratica há muitos anos exige disciplina, e quando existe uma dependência física ou psicológica associada, a dificuldade aumenta.
A boa noticia é que somente 20% dos fumantes regulares realmente precisam de medicação para deixar de fumar, a maioria dos fumantes precisa de algumas orientações e motivação pessoal.
E se você está motivado para livrar-se do cigarro em 2008, aqui vão algumas orientações para te ajudar:
1 – Marque uma data para deixar de fumar no calendário. Marcou? Ótimo, comece a se preparar para o dia e diminua o número de cigarros fumados até a chegada da data. A parada abrupta é o método mais associado ao sucesso em pessoas que desejam parar de fumar;
2 – Faça a despedida do cigarro. Isto mesmo, organize um ritual de despedida ao seu estilo, pode ser algo mais reservado ou uma comemoração com os familiares. O importante é que você se prepare para esta nova vida sem
cigarros e a despedida será um marco desta mudança;
3- Após a despedida, não tenha cigarros ao seu alcance. Pois em um momento de vontade intensa de fumar ou situações estressantes o cigarro ao alcance é recaída certa;
4 – A vontade intensa de fumar corresponde a uma descarga dos neurônios cerebrais e dura cerca de 1 minuto. Faça algo para desviar a sua atenção neste 1 minuto e a vontade já passou. Dicas: beba um copo de água, faça uma breve caminhada, concentre-se em alguma coisa, masque um chiclete, etc;
5 – Mude a sua rotina. Identifique quais são os cigarros do dia que você mais gosta e pense em estratégias para substituir estes momentos de vontade intensa de fumar. Fumar após o almoço é seu cigarro mais gostoso? Levante da mesa e vá escovar os dentes rapidamente. Café e cigarro são inseparáveis? Não tome café nas primeiras 2 semanas, substitua por chá, suco ou água;
6 – A fase mais difícil sem cigarros geralmente corresponde as 3 primeiras semanas sem fumar. Você está mudando seus hábitos de vida, e além disso as descargas dos neurônios e a vontade intensa de fumar são mais freqüentes. Após a terceira semana tudo tende a ficar mais fácil e você já começa a incorporar as novas rotinas no seu dia-a-dia;
7 – Seja positivo! Nada de ficar chorando de saudade do cigarro, valorize suas conquistas e benefícios alcançados! Perceba a melhora da respiração, observe o melhor controle da sua pressão arterial e a diminuição dos seus batimentos cardíacos por minuto, perceba a melhora do seu paladar e o
perfume da sua roupa;
8 – Peça ajuda. Seus familiares estão torcendo por você e querem te ajudar. Compartilhe o calendário de dias sem fumar com a família e relate suas conquistas, falar sobre o que está sentindo ajuda bastante. Tem algum outro fumante em casa? Peça para que não deixe o cigarro a mostra pela casa, dificilmente alguém irá se negar a ajudá-lo(a).
Muito bem, tudo pronto? Data marcada e plano estabelecido? Desejo sucesso em sua nova fase de vida sem o cigarro, com muita saúde e bem estar! E não se deixe abater por lapsos, escorregou e fumou um cigarro? Levante-se e comece novamente. A insistência te conduzirá a vitória!
Camille Rodrigues da Silva - pneumologista, sócia da Avir Saúde Educação e Tratamento do Tabagismo, além de autora do livro “Apague o Cigarro de Sua Vida”.
Ana Paula e Milena
Cel: (11) 8151 1290
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Comentários
Pessoal, tenho uma dica muito boa para quem realmente quer parar de fumar. Sim, digo “realmente” porque não existe método 100% eficaz se não houver vontade do paciente. Bom, eu procurei ajuda médica quando estava fumando 1 maço de cigarro por dia, sendo que tinha dias que essa quantidade aumentava para 1 1/2. Enfim, fumei por 17 anos e consegui deixar o vício. Posso dizer que existem vários métodos, porém nenhum deles irá tirar a sua vontade completa de fumar. Você terá vontade, mas se desejar realmente parar se esforce e consiga. É um dia de cada vez. Eu aconselho a evitar a bebida alcóolica. Na hora de estar meio “alto” pode não medir bem as consequências dos atos e colocar tudo a perder. Prefira cervejas sem álcool. Escove os dentes sempre após qualquer refeição. Tenha sempre chicletes como o “trident” ao bolso. Faça exercícios físicos todos os dias, uma caminhada de 50 min/dia ajuda muito. Lembre-se, o cigarro “rouba” bastante energia da pessoa. Quando se para, fica-se mais agitado… é normal… então, o exercício ajuda a descarregar a energia… No meu caso, usei apenas o Champix e deu certo. Continuo não ingerindo bebida alcóolica, mas no meu caso, por achar que o álcool não combina mais com o estilo de vida que adotei hoje.
Espero ter ajudado.
Att.
Dias.
eu ainda tenho certeza de que nescecito de medicamentos para parar de fumar pode me indicar